こんにちは、伊村です！

 

睡眠の質が何故大事なのか？

睡眠は人生の約1/3もの時間を占めているので、日々の生活、良い人生を送る為にとても重要です。

睡眠の質がもたらすメリット

睡眠は日中の肉体的疲労や精神的疲労を回復するためのとても重要な時間です。

睡眠の質を高めると疲労回復やストレス解消、肥満防止など健康維持に繋がります。

また、身体だけでなく脳も休ませる時間でもあるので睡眠の質を高めることは日中の集中力アップなどにもかかわります。

睡眠の質がもたらすデメリット

反対に睡眠の質が悪いままだと疲労がなかなか取れず集中力低下や体調不良などに繋がります。

また、睡眠不足や質の悪い睡眠が続くと自律神経の乱れにより精神的に不安定にもなりやすいです。

睡眠の質を高めるには初めの90分が重要と言われています。

90分周期で浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）を繰り返していますが、ノンレム睡眠は段々と浅くなるため初めの90分で

いかに深い眠りにつけるかでその日の睡眠の質が決まります。

ではそのためにはどうすればよいのでしょうか？

それは寝る前の行動をルーティン化することです！

毎日、同じ時間に同じ行動をすることで脳が自然と眠りに向けた準備をはじめます。

例えば、19：00　夕食
20：00　入浴、歯磨き
21：00　翌日の準備、読書
22：00　就寝　　　　　　　　　　　など

といったように毎日の夜の行動をルーティン化することで自然に眠くなり睡眠の質が高まります。

慣れるまでは難しいかもしれませんが、習慣となれば何も苦なことはありません。

寝る時間を固定するなど1つずつで良いので是非今日から実践してみましょう！